Большинство футболистов не страдают избытком жировой массы - их метаболизм активно поглощает белки крови и белки мышц, истощая все мышцы, включая сердечную.
Что такое креатин
Креатин – естественный набор аминокислот организма, отвечающий за строение белковых структур. Если обычный человек теряет за день до 2г креатина, то спортсмены, которые занимаются аэробно-анаэробными видами спорта, в том числе футболом – не менее 5г.
Креатин в большом количестве содержится в красном мясе, тунце, треске, сельди, молочных продуктах. За синтез аминокислот отвечают печень, почки и поджелудочная железа.
Регулярный прием креатина:
увеличивает мышечную массу;
нормализует белковый баланс;
способствует быстрому восстановлению структуры мышц после интенсивных тренировок;
повышает аэробную и анаэробную выносливость;
снижает расход кислорода в крови во время занятий;
способствует повышению интенсивности тренировочного процесса и сжиганию жира;
снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Креатиновые добавки
Синтезированный креатин полностью дублирует химический состав и полезные свойства естественных аминокислот. Для футболистов прием биологически активных креатинсодержащих препаратов входит в схему спортивного питания:
смеси обеспечивают нормализацию АТФ;
препараты способствуют выработке гликогена;
добавочное питание помогает восстанавливать структуру мышц.
Аминокислоты, входящие в состав спортивных коктейлей, не являются допингом и одобрены ФИФА.
Особенности применения
Схему приема креатиновых добавок рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена и зависит от десятков различных факторов.
Отсутствие эффекта от приема креатиновых коктейлей – повод для обращения к эндокринологу в связи с риском наличия инсулиновой резистентности.
Креатин задерживает в организме жидкость: при нарушении работы почек это может привести к отекам. При приеме не моногидрованого вещества показан контроль водного баланса.
Креатин – неотъемлемая часть спортивного питания профессиональных футболистов и необходим для ускорения восстановления спортсмена.