Як боротися зі стресом під час війни: реальні поради

Реальні поради, які допоможуть позбутися стресу

Наша психіка зараз перебуває під важким ударом. Два роки пандемії змінилися в Україні широкомасштабною війною.

Дехто справляється звичними способами, наприклад, використовуючи для розрядки ігрові автомати на гроші чи шопінг. Але рівень струсу не зменшується. Тому час задуматися над тим, як підтримати свою психіку.

Масла у вогонь підливає той факт, що більшість порад у боротьбі зі стресом - не діють. У чому причина і як справді знизити рівень напруги - у матеріалі.

Чому підбірки порад з інтернету не працюють

Сьогодні в інтернеті мільйони статей про те, як боротися зі стресом під час війни. На жаль, більшість з них не допомагають. Причин цьому кілька:

1. Самонавіювання не працює, коли немає сил. Багато порад говорять щось на кшталт “посміхайтеся - і вам стане краще”. Це може подіяти, якщо у вас осінній сплін. Якщо ж ви у стані шоку, горя чи тримаєтеся з останніх сил - ніяка фальшива посмішка вам цих сил не додасть.
2. Зціпити зуби та триматися можна лише обмежений час. Порада взяти себе в руки - має певний сенс. Якщо занадто заглибитися в переживання того, як все стало погано - ви неминуче впадете в депресію. Проте триматися, зціпивши зуби - також не варіант. В кінці такої дороги лежить нервовий зрив. Ваші емоції важливі, навіть якщо комусь зараз гірше.
3. Не варто додавати собі додаткового навантаження, якщо ви “не витягуєте”. Наприклад, фізичні вправи. Вони дійсно поліпшують самопочуття. Але до цього поліпшення пройде від кількох днів до кількох тижнів. Протягом яких ви будете відчувати себе ще знесиленішими та нащаснішими, доки не адаптуєтеся до навантаження. Тому - лише ви можете оцінити, чи підходить вам нове навантаження. А не будь-які радники з інтернету.

Поради, які реально допоможуть побороти стрес

Ось нескладні поради, які реально підтримають ваше самопочуття у складний час. І не потребують особливих зусиль.

• В першу чергу - турбуйтеся про фізичне самопочуття. Від нього залежать ваші сили на все інші. Якщо вам постійно хочеться спати - спіть більше. Дозвольте собі фастфуд чи шоколадку замість дієти. Пийте достатньо води, не мерзніть та негайно відвідайте лікаря, якщо щось болить.
• Встановіть собі режим дня. Навіть якщо ви не фанат подібного. Ми не можемо контролювати перебіг війни. Проте контроль за повсякденними справами допомагає відчути владу над своїм життям.
• Бувайте на свіжому повітрі. Сонце, квіти та спів птахів дозволяють розслабитися та відключитися від переживань. Навіть якщо ви живете у місті - завжди можна знайти тихий куточок для прогулянок.
• Проконсультуйтеся з лікарем щодо медикаментозної підтримки. Це може бути комплекс вітамінів, якщо ви тримаєтеся. Чи навіть антидепресанти, якщо сил вже нема. Соромитися цього не варто.
• Згадайте, що ви давно хотіли зробити. Зараз - саме час. Прочитати ту саму книжку, куплену 3 роки тому. Передивитися з дітьми улюблений фільм. Викинути весь непотріб з балкону. Чи зателефонувати другу дитинства. Не відкладайте життя.