Білок у достатній кількості потрібен кожній людині, не лише тим, хто активно займається спортом. Проте у атлетів, які поставили собі за мету наростити мʼязову масу, денна потреба у білку вища. Адже він є будівельною основою для росту мускулів, джерелом енергії.
Як протеїн допомагає досягти результатів та яку користь він має для організму? Нам розповіли експерти інтернет-магазину belok.ua.
Для чого потрібен протеїн
Отримати його підвищену дозу з їжі складно, майже неможливо. Для цього потрібно рахувати зʼїдені поживні речовини за день та дотримуватися дієти, насиченою білковою їжею. Саме тому протеїнові напої, які містять багато білка, швидко отримали популярність серед спортсменів. Потрібно просто протеїн купити, розвести суху суміш водою та випити.
Точна кількість необхідної спортсменові добової норми білку відрізняється та здебільшого залежить від виду активності. Для прикладу, бігуни та атлети, що практикують вправи на витривалість, потребують подвійної порції білку у порівнянні з людиною, яка має малорухливий спосіб життя. Тим, хто бажає накачати мʼязи, білку потрібно ще більше.
Збільшується потреба у білку за таких умов:
- часті тренування;
- підвищена інтенсивність тренувань;
- зменшення кількості калорій у їжі.
Але у будь-якому разі потрібно дотримуватися дозування, що зазначено на етикетці.
Різновиди протеїну
У магазині https://belok.ua/ ви знайдете всі різновиди добавки протеїну, а саме:
- сироватковий – найшвидший, легко засвоюється, гарантує надходження до організму всіх потрібних амінокислот;
- казеїновий – засвоюється повільно, забезпечує тривале живлення мʼязів білком;
- комплексний – суміш різних за походженням білкових добавок, може бути пшеничним, соєвим, мʼясним.
Вид тренувань впливає на тип добавки, що матиме найбільшу користь. Зокрема, бодибілдерам рекомендують вживати казеїн та сироватковий протеїн, а фітнесистам – комплексний протеїн.
Жінкам краще ввести до раціону соєвий білок, оскільки він містить велику кількість жіночого гормону – фітоестрогену. Проте для нарощування мʼязової маси тіла дівчата можуть пити ті ж протеїнові коктейлі, що й чоловіки.
Чим ще корисний протеїн для атлетів
Активно займаючись спортом, люди наголошують на одній і тій самій проблемі – вони завжди хочуть їсти, відчувають голод. Своєю чергою білок допомагає відчувати себе ситим довше. Також протеїн пришвидшує метаболізм та допомагає ефективніше спалювати калорії. А це важлива складова ефективних спортивних занять.
У комплексі з тренуваннями допомагає наростити мʼязи, що є найпоширенішою ціллю осіб, що пʼють протеїнові коктейлі.
Але варто пам'ятати: це лише харчова добавка, що має йти рука в руку зі збалансованим харчуванням, вітамінами та активним життям. Лише тоді ви матимете бажаний результат у вигляді стрункого тіла та мʼязів.
Переходь за посиланням та донать нашим захисникам!
