Є думка, що постійне зациклювання на цифрах може призвести до стресу, а ось уміння дослухатися потреб свого організму цей метод не вчить. Однак повністю скидати з рахунків цей спосіб підтримки себе у чудовій формі теж не варто. Для зменшення стресу можна і потрібно використовувати спеціальні інструменти, такі як калькулятор від TablycjaKalorijnosti.
Норма калорій: онлайн-калькулятор
Калорії – це одиниці енергії, які ваше тіло витрачає весь час. Вони з'являються в організмі в результаті засвоєння білків, жирів і насамперед вуглеводів. Ви витрачаєте калорії не тільки, коли займаєтеся спортом, але навіть коли спите. Тому враховувати при підрахунку потрібно і базові витрати на забезпечення життєдіяльності та спосіб життя.
Як дотримуватися дефіциту калорій і худнути без дієти
Дефіцит калорій не рівнозначний дієті і не передбачає суворих заборон у раціоні: ви можете їсти та пити все, що вписується в денну норму калорійності.
Однак важливо розуміти, що не всі продукти допомагають дотримуватися дефіциту калорій. Їжа з низькою поживною цінністю, без клітковини, багата жирами та полісахаридами, різко піднімає рівень глюкози в крові. Це викликає помітний спалах енергії, проте він триває недовго, і почуття голоду швидко повертається.
Такий ефект дають промислові соки, швидкі каші, випічка, кондитерські вироби, лимонади, чіпси.
Найкращий друг худнуть - правильний режим дня: спати потрібно не менше 7 годин на день. Харчуватися слід не хаотично, а за розпорядком, щонайменше тричі на день.
Головні плюси схуднення із урізанням добової калорійності – ефективність та універсальність. Метод згонки ваги на дефіцит калорій підходить і для чоловіків, і для жінок, незалежно від їх фізичної підготовки та інших вихідних даних.
У цього способу схуднути є й інші плюси:
- більш безпечний у порівнянні з багатьма дієтами;
- адаптивний – можна залишити в меню улюблені продукти;
- комфортний – допустимо знижувати калорійність поступово;
- змінює харчові звички більш правильні.
Які продукти можна споживати без обмежень
Варто зазначити, що ці продукти можна вживати майже без обмеження за відсутності індивідуальних протипоказань. До них відносяться:
- чиста вода, чай без добавок;
- салат, шпинат та різноманітна зелень;
- гриби;
- м'ясо, рибу та птицю;
- овочі без високого вмісту цукру та крохмалю.
Однак важливо розуміти, що кожна людина індивідуальна і потребує різної кількості калорій.
Чинники, що впливають на норму:
- пол;
- зріст;
- вага;
- вік;
- рівень фізичної активності;
- особливості метаболізму (обмін речовин).
Так, наприклад, людина, яка займається спортом, витрачає більше калорій, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя; чоловік — більше, ніж жінка (оскільки у чоловіків обсяг м'язової маси вищий), а юнак — більше, ніж літній, оскільки рівень метаболізму в молодості вищий. А що вищий рівень метаболізму, то швидше організм витрачає енергію.
Які практичні методи підрахунку калорій існують
Існує кілька способів, які допоможуть навчитися, як правильно рахувати калорії:
- ведення харчового щоденника - запис всього з'їденого із зазначенням калорійності продуктів. Це класичний ефективний метод, який покращує свідомість харчування;
- використання мобільних додатків — сучасні програми дозволяють швидко рахувати калорії, сканувати штрих-коди, допомагаючи аналізувати раціон;
- фотофіксація страв – допомагає візуально контролювати порції та калорійність, особливо у поєднанні з додатками.
Дослідження пов'язують регулярне відстеження раціону з більш успішним зниженням ваги та підтриманням результату.
