Большинство футболистов не страдают избытком жировой массы - их метаболизм активно поглощает белки крови и белки мышц, истощая все мышцы, включая сердечную.
Что такое креатин
Креатин – естественный набор аминокислот организма, отвечающий за строение белковых структур. Если обычный человек теряет за день до 2г креатина, то спортсмены, которые занимаются аэробно-анаэробными видами спорта, в том числе футболом – не менее 5г.
Креатин в большом количестве содержится в красном мясе, тунце, треске, сельди, молочных продуктах. За синтез аминокислот отвечают печень, почки и поджелудочная железа.
Регулярный прием креатина:
- увеличивает мышечную массу;
- нормализует белковый баланс;
- способствует быстрому восстановлению структуры мышц после интенсивных тренировок;
- повышает аэробную и анаэробную выносливость;
- снижает расход кислорода в крови во время занятий;
- способствует повышению интенсивности тренировочного процесса и сжиганию жира;
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Креатиновые добавки
Синтезированный креатин полностью дублирует химический состав и полезные свойства естественных аминокислот. Для футболистов прием биологически активных креатинсодержащих препаратов входит в схему спортивного питания:
- смеси обеспечивают нормализацию АТФ;
- препараты способствуют выработке гликогена;
- добавочное питание помогает восстанавливать структуру мышц.
Аминокислоты, входящие в состав спортивных коктейлей, не являются допингом и одобрены ФИФА.
Особенности применения
Схему приема креатиновых добавок рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена и зависит от десятков различных факторов.
Отсутствие эффекта от приема креатиновых коктейлей – повод для обращения к эндокринологу в связи с риском наличия инсулиновой резистентности.
Креатин задерживает в организме жидкость: при нарушении работы почек это может привести к отекам. При приеме не моногидрованого вещества показан контроль водного баланса.
Креатин – неотъемлемая часть спортивного питания профессиональных футболистов и необходим для ускорения восстановления спортсмена.
Переходь за посиланням та донать нашим захисникам!
