Креатин для футболистов: эффективный не-допинг

Динамо Київ 29 Березня, 13:00 6216
Креатин для футболистов: эффективный не-допинг
Средние энергопотери футболиста за одну игру составляют от 1500 ккал. В движении по полю частота сердечного ритма повышается до 160-220 ударов в минуту. Энергозатраты организм восполняет за счет глюкозы, мышечного гликогена и жиров.

Большинство футболистов не страдают избытком жировой массы - их метаболизм активно поглощает белки крови и белки мышц, истощая все мышцы, включая сердечную.

Что такое креатин

Креатин – естественный набор аминокислот организма, отвечающий за строение белковых структур. Если обычный человек теряет за день до 2г креатина, то спортсмены, которые занимаются аэробно-анаэробными видами спорта, в том числе футболом – не менее 5г.

Креатин в большом количестве содержится в красном мясе, тунце, треске, сельди, молочных продуктах. За синтез аминокислот отвечают печень, почки и поджелудочная железа.

Регулярный прием креатина:

  • увеличивает мышечную массу;
  • нормализует белковый баланс;
  • способствует быстрому восстановлению структуры мышц после интенсивных тренировок;
  • повышает аэробную и анаэробную выносливость;
  • снижает расход кислорода в крови во время занятий;
  • способствует повышению интенсивности тренировочного процесса и сжиганию жира;
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Креатиновые добавки

Синтезированный креатин полностью дублирует химический состав и полезные свойства естественных аминокислот. Для футболистов прием биологически активных креатинсодержащих препаратов входит в схему спортивного питания:

  • смеси обеспечивают нормализацию АТФ;
  • препараты способствуют выработке гликогена;
  • добавочное питание помогает восстанавливать структуру мышц.

Аминокислоты, входящие в состав спортивных коктейлей, не являются допингом и одобрены ФИФА.

Похожее изображение

Особенности применения

Схему приема креатиновых добавок рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена и зависит от десятков различных факторов.

Отсутствие эффекта от приема креатиновых коктейлей – повод для обращения к эндокринологу в связи с риском наличия инсулиновой резистентности.

Креатин задерживает в организме жидкость: при нарушении работы почек это может привести к отекам. При приеме не моногидрованого вещества показан контроль водного баланса.

Креатин – неотъемлемая часть спортивного питания профессиональных футболистов и необходим для ускорения восстановления спортсмена.

Картинки по запросу креатин